trening nog

wystarcza, popatrz jakis trening brzucha, ja na redukcji robilem 3xmax sklony, 3x12unoszenie nog i sklony na bok

Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

Knaif-To co napisałeś jest prawdą ale nie do końca.Trening z masą własnego ciała jest jedną z najlepszych form aktywności sportowej.Buduje siłę i sprawność oraz naturalną muskulaturę.Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Przysiady na jednej nodze również za mało)a to ta grupa mięsni jest [...]

[...] jeśli masz czas- 4dni. Pozwalają się skupić na wszystkich najważniejszych partiach i dodatkowo mieć 2 dni rest'u co jest ważne w budowaniu czy masy czy siły czy w ogóle w treningu. 3dni(moim zdaniem)- minimum na trening 4- optimum Są inne drogi jak już pisałem, ale przez jakiś czas najlepiej trzymać się tych sprawdzonych na największej ilości [...]

Dorian jak zapraszał kulturystów do siebie na treningi,to na treningu nóg dopiero po zwymiotowaniu był trening zakończony

________________________________________________ Trening: 4-dniowy split Podział: Grzbiet+brzuch/Barki+tricepsy/wolne/Klatka+bicepsy/Nogi+brzuch/wolne/wolne Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max Yates row rampa 10 + regres 16,20 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 [...]

Ok, będę się jakoś próbował mobilizować. Mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli dodam do tego treningu 2x w tygodniu trening kalisteniki to czy nie będzie za dużo. Takie coś z kalisteniki: 1. Pompki klasyczne 10x5 serii 2. Przysiady 10x5 serii 3. Wykroki 5x5 (5 powtórzeń na jedną nogę) 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

[...] kręgosłup też jest mocno obciążony więc wole nie kombinować ;-/ Suwnica jako druga, pierwsze prostowanie nóg w siadzie jako ćw. podstawowe, na którym będziemy opierali trening czworogłowych. Reszta ok. 2. Czy trening mocno obciążyłby stawy? Myślę, że póki co daj sobie z nim spokój. Przy Twoim stażu i wieku (dodatkowo patrząc na warunki [...]

ważne żeby na następny dzień czuć mięśnie nóg :D wczoraj tak doj**ałem że dziś jak chodzę to czuje że trening był dobry , ja jeszcze dodatkowo po treningu rozciągam nogi na maxa jakieś 5 minut Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-23 13:21:42

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] dokładnie ankietę działu aby było czytelniej. Znajdziesz ją w tym samym temacie do regulamin wrzucania rozpiski diety. Nie jest to dział do sprawdzania i poprawiania treningu. Patrząc jednak na niego wygląda bardzo słabo. Sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i tam ułożyć go od nowa. W zasadzie nie ma co poprawiać. [...]

moj obecny trening wyglada : 1.klata+biceps 2.nogi 3.plecy 4.barki+triceps ale niestety musze przejsc na trening 3dniowy wiec moze: klata+tric plecy+bic nogi+barki chociaz ciezko bedzie barki robic po treningu nóg: >

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]

Dorwalem gdzies na necie takie polaczenie Pull z nogami, twoja rozpiska ciekawie wyglada więc: Trening Push & Pull 3 x w tygodniu . Push-klatka,barki,triceps,czworogłowy uda,Łydki . Pull-Plecy,biceps,dwugłowy uda,Przedramie Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie [...]

Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12x50 10x60 8x70 8x80 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg - Łydki 3s 12p 60kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10x35 10x35 8x40 8x40 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg taki lekko trening choć siady ciężko bo mam zakwasy na dupie ... po mc ze środy ^-)

Dzisiaj zrobilem taki lżejszy trening* : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 8x60 7x65 Wiosłowanie 12x65kg 10x65 8x75 8x75kg Brama 3s 12 12 10 25kg na strone Ściąganie drążka za głowe 4s x10 60kg Uginanie nóg leżąc 4s x10 60kg Wyciskanie francuskie 3s x10 37,5kg Młotki 4s x10 20kg * bo zapomniałem rękawiczek

Dzieki Wuchta choc mam nadzieje że bedzie jeszcze lepiej :) Dzisiejszy trening : WL skos dolny 12x85 10x90 8x95 6x110 Wyciag dolny przyciaganie 12x70 10x80 8x85 8x90 Prostowanie nóg 4s x10 60kg Triceps wyciag 3s Biceps 3s Szrugsy 3s Jestem mile zaskoczony bo pilem od 3 dni a tu nawet nawet poszło

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

[...] doświadczeniami z czytelnikami miesięcznika &#8222;Fizkultura i Sport&#8221; , o udanym eksperymencie zdecydowały trzy podstawowe przyczyne:motywacja psychologiczna,trening specjalistyczny i racjonalne odżywianie. Motywacja psychologiczna , awięc przekonanie o powodzeniu terapii wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów [...]